骨盤まわりの硬さチェック！下書き

今週のテーマは

「骨盤まわりの硬さをセルフチェック！」です。

簡易的なチェック方法をお伝えしますね。

床にあぐらをかいて座ると、膝が床に近いですか？

どちらかが高く浮いてしまいますか？

足を揃えて立ち、お辞儀をしなら両手を床に近づける。

すると手がスネまででで止まりますか、床に付きますか？

仰向けで片膝を胸に引き寄せる。

すると太ももが胸につきますか？

腰や股関節が突っ張りますか？

椅子で自然に足を組めますか？

左右差はありますか？

２つ以上当てはまる → 骨盤まわりが硬くなっているサインです。

・うつ伏せで膝を左右にゆらゆら（股関節リセット）

・仰向けで両膝抱え込み（腰のストレッチ）

＊反り腰の方は仙骨近くにタオルを使用して下さい。

・仰向けで片膝を伸ばした状態で足を両手で抱える（太ももストレッチ）

そのほか、硬い筋肉を緩めるために、鍛えた方が良い筋肉や

具体的なやり方など、詳しく知りたい方は是非当院にいらして下さい。