2025/08/20(水)
食べ方も大事です。
カテゴリー：院長ブログ
つらい腰痛お別れ請負人の大和田あきです。
暑いからと言って、冷たいものの食べ過ぎ、飲み過ぎには
ご注意くださいね。
今週は食べ方について、どなたでも当てはまるお話です。
「何を」だけでなく「いつ」「どうやって」も大事
以下の習慣があると例え良いものを食べていても、
太りやすくなります。
１）遅い時間の食事
→睡眠時間に消化活動をしているとぐっすり眠れません
２）早食い・ながら食べ
→せっかくの栄養を十分に吸収できません
３）寝不足やストレス食い
→ホルモンに影響し、太る悪循環を招きます
こうした習慣が、消化力や代謝力を落としてしまいます。
✔ 朝と昼はしっかり、夜は控えめに
✔ よく噛んで食べる（目安は一口30回）
✔ 「お腹が空いたら食べる」リズムを大切に
寝不足やストレスはすべての現代女性にに当てはまる
１）寝不足になると、ホルモンの乱れが生じます。
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食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少⬇️
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食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加⬆️
→ 結果、食べすぎに
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２）ストレスによる「コルチゾール」の影響
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ストレスを感じると「コルチゾール（ストレスホルモン）」が増える
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コルチゾールが増えると、
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脂肪（特にお腹まわり）を溜め込みやすくなる
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甘いもの・脂っこいものを欲しやすくなる
→ 内臓脂肪が増えやすくなる
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３）まとめ
特に夕飯はできるだけ早い時間に食べる
食事はゆっくり、時間をかけてよく噛んで食べる
寝不足に注意し、ストレスを溜め込まないで生活する。
いかがでしたか？
何を食べるかも大切ですが、いつ、
どうやって食べるかも大切ですね。
ぜひ参考にしてみてください。
整体院 圭 kei は
１０年以上苦しんで来た慢性腰痛に終止符を打って、
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