腰痛でお困りなら岡山市の女性専用整体院 圭-kei-

体温変化は、睡眠の質やリズムに深く関与しています。

通常、体温は24時間サイクルで変動し、

体内時計や循環システムによって制御されています。

以下に、体温と睡眠の関係についていくつかのポイントを示します。

• • 体温は通常、就寝前に低くなり、夜間に上昇します。この上昇は、朝方にピークに達します。この変化は、体内時計と呼ばれる生体リズムによって調整されています。
  • 睡眠サイクルと同期して、体温が下がりやすいときには入眠しやすく、上昇するときには目が覚めやすいとされています。

2.体温調節と入眠

• • 寝る直前に体温が下がることが、入眠を促進する一因です。この体温の低下は、メラトニンの分泌を促進し、眠りに誘導します。
  • 睡眠の準備として、就寝前に温暖な入浴を行うと、体温が上昇し、その後急激に下がることで入眠をサポートすることがあります。

ということは、運動して体温を上げておいて、入眠するタイミングで下がればよいということですね。

運動は、できれば就寝の３時間前にしておくとよいとされています。

それが難しい場合は、就寝前にはリラックスする目的でストレッチをしたり、ヨガなどの呼吸を

中心にすることがオススメです。