腰痛でお困りなら岡山市の女性専用整体院 圭-kei-

今週は「立っていると腰が痛くなる」時の対策です。

対策

1.良い姿勢を意識する

• 反り腰（腰が過度に反っている）→下腹部に少し力を入れて骨盤を安定させる
• 猫背（背中が丸まっている）→ 腰を反るのではなく、肩甲骨を下げて、開く
• 片足重心（どちらかの足に体重をかける癖） →均等に体重をかけて立つ

2. 体幹やインナーマッスルを使うようにする

体幹の筋肉（腹横筋、多裂筋など）を鍛える。

ここでいう鍛えるというのは、「ムキムキになる」

のではなく、使えていないことに気づき、

積極的に使うようにする、ということです。

3. 椎間板や関節のチェック

立っている時に椎間板に影響がある場合、

やみくもに腹筋をしたり、コルセットをするのではなく、

どの部位が、なぜ負担がかかっているのか調べる必要があります。

4. 履きやすい靴で、適度に身体を動かす

動かずに立ちっぱなしだと腰回りの筋肉が硬直し、

血流が悪くなることで痛みを感じることがあります。