腰痛でお困りなら岡山市の女性専用整体院 圭-kei-

上記の質問の回答は、「本当」です。

無酸素運動（筋トレ）を先に行ってから有酸素運動を行うと、

脂肪燃焼効果が高まるからです。

• 無酸素運動（筋トレ）：軽い負荷でスクワット、プッシュアップ、腹筋などを10～15分行う
• 有酸素運動：その後、30分～45分のウォーキングや軽いジョギングを行う

このように、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることで、

効率的に脂肪を燃焼し、健康的に痩せることが可能です。

1. グリコーゲンの消費

無酸素運動（筋トレなど）は、体内のグリコーゲン（筋肉や肝臓に蓄えられているエネルギー源）を主に使います。筋トレを先に行うと、このグリコーゲンが先に消費されるため、後に行う有酸素運動では、体が脂肪をエネルギー源として使いやすくなると言われています。

2. 脂肪燃焼が促進される

有酸素運動だけを行う場合、エネルギー源として最初に使われるのは主にグリコーゲンです。しかし、無酸素運動で先にグリコーゲンを消費してしまうと、有酸素運動時に脂肪が早い段階でエネルギー源として使われ始めます。これが、無酸素運動を先に行った方が痩せやすい理由の一つです。

3. 筋肉を使った後のカロリー消費が増える

無酸素運動は、筋肉に負荷をかけるため、その後にアフターバーン効果（運動後もカロリーを燃焼し続ける効果）が得られます。このため、筋トレ後に有酸素運動を行うと、筋肉の回復やエネルギー消費がさらに活発になり、トータルのカロリー消費量が増える可能性があります。

4. 代謝の促進

無酸素運動で筋肉に負荷をかけると、基礎代謝が上がります。筋肉量が増えるわけではなくても、筋肉が活発に働いていると代謝が上がりやすくなるため、日常生活でのカロリー消費量も増加します。これにより、体全体の燃焼効率が高まり、痩せやすい体質を作ることができます。

注意点

ただし、無酸素運動を行う際に注意が必要です。筋肉がつきすぎたくない場合は、軽い負荷で行い、短時間のセッションにすることがポイントです。また、どちらの運動も無理をせず、体に負担をかけないように続けることが大切です。

効果的な運動プランの例

• 無酸素運動（筋トレ）：軽い負荷でスクワット、プッシュアップ、腹筋などを10～15分行う
• 有酸素運動：その後、30分～45分のウォーキングや軽いジョギングを行う

このように、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることで、効率的に脂肪を燃焼し、健康的に痩せることが可能です。