朝の過ごし方で自律神経の乱れをリセット！

つらい腰痛お別れ請負人の大和田あきです。

春は寒暖差や気圧の変化が大きく、自律神経が乱れやすい季節です。

今週は春に乱れがちな自律神経について書いていきます。

難しいことではなく、朝の過ごし方を少し工夫するだけで、

スッキリ元気に過ごせるようになります。

朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、

自律神経のバランスが整いやすくなります。

寝起きのぼんやりした状態は、自律神経の切り替えがうまくいかないことがあります。

ゆっくりした呼吸で自律神経のバランスを整えましょう。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、自律神経と深い関わりがあります。

朝、腸の働きを活性化させ、自律神経のバランスも整えましょう。

朝の運動は、自律神経のスイッチを「活動モード」に切り替えるのに最適です。

屋外でなく、自宅で軽い運動でもOKです。

例１）ゆるウォーキング（5〜10分）
・朝日を浴びながら、ゆったり歩く
・深呼吸を意識しながら歩くと効果アップ

例2）肩回し＆猫背改善ストレッチ

・両肩を大きく回す（前後5回ずつ）

・首を左右にゆっくり倒してストレッチ

・大きく伸びをする

・スマホは朝食後にチェックする（起きてすぐは見ると脳がいきなり興奮モードになる）

・音楽やアロマを楽しむ（自律神経を安定させる）

・ 5分だけ読書や日記を書く（ゆったりした時間を作る）

いかがですか？朝ゆったりと過ごすことは、とても贅沢なことですが、

お金は一切かかりません。

「朝は自分のための時間」と意識すると、

1日のリズムが整いやすいです。