腰痛でお困りなら岡山市の女性専用整体院 圭-kei-

皆さん、こんにちは！

つらい腰痛お別れ請負人の大和田あきです。

 

さて、夏バテ対策シリーズ続編です。

夏バテ対策のアイデアをあげてきましたが、

今週は夏バテ対策のアイデア３、「適度な運動と休息」についてお話しします。

 

1. 十分な水分補給
2. 栄養バランスの良い食事
3. 適度な運動と休息
4. ストレスケア

 

夏バテに効く運動は、体温を下げたり、体力を回復させたりすることが目的です。

以下にいくつかの夏バテ対策に効果的な体操をいくつか紹介します。

※休息については、睡眠と体温の関係について触れています。

 

 

＜ゆったりしたストレッチ＞

朝や夕方など涼しい時間帯に、ゆったりとしたストレッチを行うと、体の血流が良くなり、

疲れを和らげることができます。

特に首や肩、腰回りなどはデスクワークなどで凝りやすい部位なので重点的に行いましょう。

 

＜軽い有酸素運動＞

ウォーキング、ゆっくりとしたジョギング、自転車乗りなどの軽い有酸素運動は、

心肺機能を向上させ、体力を回復させるのに効果的です。

暑さを避けるため、朝か夕方以降がオススメです。

 

 

＜運動と休息＞

夏は疲労が溜まりやすいので、質の高い睡眠で休息することがとても重要です。

私たちの体温は24時間周期で変動し、これは「体温リズム」として知られています。

体温は一般的に朝に低く、夜に高くなります。

この変動は、睡眠と覚醒のリズムを調整するのに重要な役割を果たしています。

 

体温が上昇すると、私たちは覚醒し、目覚める傾向があります。

夜になると体温が下がることで、寝つきが良くなり、深い睡眠に入りやすくなります。

睡眠に入る際に体温が下がることで、よりリラックスして深い眠りに入ることができます。

以上の理由から、就寝前は体温が上がるような激しい運動は避け、

ゆったりとしたストレッチを深い呼吸とともにするのが有効なのです。

 

あなたに合った運動プロムラムを知りたい方は、是非一度ご来院ください。

 

整体院 圭 kei

院長　大和田亜紀（理学療法士）

 

整体院　圭　kei は

１０年以上苦しんで来た慢性腰痛に終止符を打って、

痛みが再発しない身体を手に入れるお手伝いをしている女性専門の整体院です。

 

 

お電話　070-3876-8080（不定休　受付　9:00〜18:00）