腰痛でお困りなら岡山市の女性専用整体院 圭-kei-

皆さん、こんにちは！

つらい腰痛お別れ請負人の大和田あきです。

 

さて、夏バテ対策シリーズ続編です。

夏バテ対策のアイデアをあげてきましたが、

 

1. 十分な水分補給
2. 栄養バランスの良い食事
3. 適度な運動と休息
4. ストレスケア

 

今週は夏バテ対策のアイデア２、「栄養バランスの良い食事」についてお話しします。

 

「栄養バランスの良い」、とはどんなことを言うのでしょう？

バランスのよい食事は、様々な栄養素が偏りなく含まれるということです。

＜炭水化物、食物繊維＞

主に主食となるお米や小麦となることが多いですね。

さらに主食に穀物を入れると食物繊維とタンパク質が容易に摂れるのでオススメです。

＜タンパク質＞

肉、魚、大豆製品、乳製品、ナッツ、種子などに含まれています。

＜ビタミン、ミネラル＞

果物や野菜に含まれます。夏の紫外線に打ち勝つために大地で頑張っている植物は抗酸化作用を多く含んでいるため、特に夏野菜にや果物にはビタミンが多く含まれます。

＜脂質＞

オメガ-3脂肪酸やモノ不飽和脂肪酸を含んでいるもの。魚（サーモン、マグロ）、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどが良質な脂質です。

 

 

夏の疲れた身体に消化時間のかかる肉ばかりを摂るよりは、

消化時間の少ない野菜を摂ることで消化器の負担を減らすことができます。

 

もちろん、ゆっくりよく噛むことが前提です。

食べたいものを我慢するというより、肉を食べるならランチタイムにする、食べ過ぎない、

野菜は加熱して食べるなどの工夫をして身体に負担がからない食べ方をしましょう。

 

 

 

 

整体院 圭 kei

院長　大和田亜紀（理学療法士）

 

整体院　圭　kei は

１０年以上苦しんで来た慢性腰痛に終止符を打って、

痛みが再発しない身体を手に入れるお手伝いをしている女性専門の整体院です。

 

 

お電話　070-3876-8080（不定休　受付　9:00〜18:00）