腰痛でお困りなら岡山市の女性専用整体院 圭-kei-

1. トレーニングの軽減（テーパリング）: マラソン本番に向けて、２週間前にはトレーニングを減量し、体力を蓄積させることが一般的です。長い距離を走らないようにし、負荷を軽減します。
2. 栄養の調整: 食事はバランスのとれたものにし、十分な水分を摂るように心がけましょう。確実に栄養補給を行い、特に炭水化物の摂取を増やしてグリコーゲンを蓄積します。
3. 睡眠の確保: しっかりとした睡眠を確保し、体を十分に休ませます。良好な睡眠はパフォーマンス向上につながります。
4. 装備の確認: レースで使用するシューズ、ウェア、ソックスなどの装備を確認し、練習の際に使ったものを使用することで快適なランニング環境を作りましょう。
5. コースの確認: マラソンのコースや気象条件について調査し、レース戦略を練ることが大切です。特に、予想される気温や風向きを考慮して服装を選びましょう。
6. 最終の練習: ２週間前には最後の長い距離走を行いますが、これはトレーニングのピークです。疲労を残さないようにし、トレーニングの質を重視します。
7. ストレッチと柔軟性の維持: 体を柔軟に保つためにストレッチや軽いストレングス・トレーニングを行います。これによってケガの予防や最適なパフォーマンスを促進します。

次週は１週間前にする準備について書きます。