腰痛でお困りなら岡山市の女性専用整体院 圭-kei-

＜クールダウン＞

マラソンが終わったら、急激な運動をやめずに軽いジョギングやウォーキングを数分間行い、心拍数を徐々に下げることで筋肉の緊張を和らげます。

マラソン後のクールダウンは、体調を整え、怪我のリスクを減らし、疲労を軽減するために非常に重要です。

＜なぜクールダウンが必要なのか＞

 1.筋肉の緊張を和らげる

長時間のランニングの後、筋肉は収縮し続けることによって硬くなります。クールダウンは、筋肉の緊張をほぐす役割を果たし、筋肉の柔軟性を保つのに役立ちます。

2.乳酸の除去

運動中に筋肉で生じる乳酸は、筋肉疲労の主な原因です。クールダウンは、乳酸を効率的に除去するのに役立ち、筋肉の回復を促進します。

3.心拍数を安定させる

突然運動を止めると、急激な心拍数の変化が起こり、めまいや吐き気などの症状を引き起こすことがあります。クールダウンは、心拍数を徐々に下げることで、心臓への負担を減らし、安定させるのに役立ちます。

4急激な血圧の変化を防ぐ

急激に運動を止めることは、血圧に急激な変化をもたらす可能性があります。クールダウンは、血圧を安定させ、心臓への負担を軽減します。

4.次回のトレーニングへの準備

クールダウンを行うことで、次回のトレーニングや競技に向けて体がより良い状態で準備されるため、パフォーマンス向上にも寄与します。

以上の理由から、マラソン後のクールダウンは、急激な運動の終了を和らげ、体をゆっくりと元の状態に戻すのに役立つ重要な活動です。